दूध कैल्शियम के सबसे रिच सोर्सेज में से एक है. इसमें विटामिन डी भी होता है, जो कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है
चीज़, खास तौर से चेडर, स्विस और परमेसन जैसा कठोर पनीर, कैल्शियम का अच्छा सोर्स है
दही न सिर्फ कैल्शियम से भरपूर होता है बल्कि इसमें प्रोबायोटिक्स भी होते हैं जो आंतों की सेहत को बढ़ावा देते हैं
ये छोटी मछलियां न सिर्फ ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत हैं, बल्कि इनमें खाने योग्य हड्डियां भी होती हैं जो कैल्शियम से भरपूर होती हैं
सोयाबीन से बना टोफू कैल्शियम का एक शानदार प्लांट बेस्ड सोर्स है. इसे विभिन्न व्यंजनों और व्यंजनों में शामिल किया जा सकता है
बादाम न सिर्फ हेल्दी फैट और प्रोटीन से भरपूर होते हैं बल्कि इनमें कैल्शियम भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है
पालक, कोलार्ड ग्रीन्स, पालक, और ब्रोकोली जैसी सब्जियां कैल्शियम से भरपूर होती हैं
फोर्टिफाइड ग्रेंस खाने से भी आपको कैल्शियम हासिल हो जाएगा
साल्मन मछली प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत होने के साथ-साथ इसमें कैल्शियम भी होता है
सूखे अंजीर एक मीठा और पौष्टिक नाश्ता है जिसमें कैल्शियम होता है