புரதம் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஜிம் பயிற்சியாளர்கள் கூடுமானவரை புரத உணவுகளை எடுத்துக்கொண்டு திடமான உடலை உருவாக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் வலுவான எலும்புகளுக்கு புரத உணவுகள் போதுமா? என்றால் அதற்கான பதில், இல்லை. அதிக புரத உணவுகளில் முக்கியமாக இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டை ஆகியவை அடங்கும். இவற்றை அதிக அளவில் உட்கொள்வதால், உடலில் அமிலத்தன்மை கொண்ட சாம்பல் படிந்து, எலும்புகள் பலவீனமடைகின்றன.
அனிமல் பெஸ்ட் ஹை புரோட்டீன் டயட் தீவிர எலும்பு நோய் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. இத்தகைய சூழ்நிலையில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லாவ்னீத் பத்ரா கூறுகையில், உங்கள் புரதத் தேவையை அறிந்து அதை சரியான அளவில் உணவில் சேர்ப்பது ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு மிகவும் முக்கியம் என்கிறார்.
மேலும் படிக்க | குளிர்ந்த நீரை அடிக்கடி குடித்தால் இதயத்திற்கு பாதிப்பு ஏற்படுமா?
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
வலிமையான உடலுக்கு புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்பவராக இருந்தால், அதனுடன் 2 பங்கு உணவுடன் 5 பங்கு காய்கறிகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அசைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே இறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிடுங்கள்.
வலுவான உடலுக்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஏன் முக்கியம்?
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் காரத்தன்மை கொண்டவை, இது உடலின் pH அளவை சமப்படுத்த உதவுகிறது. இது உயர் புரத உணவுகளின் அமில விளைவுகளை குறைக்கலாம், இது எலும்புகளில் இருந்து கால்சியத்தை வெளியேற்றும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கால்சியம், வைட்டமின் கே, வைட்டமின் சி மற்றும் மெக்னீசியம் உட்பட எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள். இந்த பல்வேறு வகையான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், எலும்பு வலிமைக்கான பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்களுக்கு கிடைப்பதை உறுதி செய்கிறது.
பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உணவு நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான கால்சியம் மற்றும் பிற தாதுக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும். கூடுதலாக, நார்ச்சத்து குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
மேலும் படிக்க | நரை முடியை கருமையாக்க இந்த பொருட்களில் கலவை இருந்தால் போதும்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
