Mangoes for Weight Loss: వేసవి కాలంలో, పండ్ల రారాజు మామిడి కోసం ప్రజలు ఆసక్తిగా ఎదురుచూస్తున్నారు. మామిడి పండు రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు ఆరోగ్యకరమైనది కూడా. ఈ పండులో అనేక రకాలు ఉన్నాయి. అవన్నీ విభిన్న రుచులను కలిగి ఉంటాయి. మామిడి పండులో అనేక పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇందులో ఉండే బయోయాక్టివ్ కాంపౌండ్స్ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. మామిడిని రెగ్యులర్‌గా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. దీనితో పాటు గుండె, జీర్ణక్రియ, కళ్లు, మెదడు తదితరాలను కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. క్యాన్సర్ వంటి ప్రాణాంతక వ్యాధుల నుంచి మామిడి పండు రక్షిస్తుంది. అంతే కాదు మామిడి పండు బరువును కూడా తగ్గిస్తుంది. మామిడి పండు తినడం వల్ల బరువు తగ్గుతుందా లేదా, రోజులో ఎన్ని మామిడిపండ్లు తింటే ఆరోగ్యానికి మంచిదో తెలుసుకుందాం.
మామిడిలో ఉండే పోషకాలు
క్యాలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఐరన్, చక్కెర, ప్రొటీన్లు, శక్తి, ఫోలేట్, కాపర్, విటమిన్ ఎ, బి-6, బి-12, సి, ఇ, విటమిన్ వంటి అనేక రకాల పోషకాలు మామిడిలో ఉన్నాయి. కె, విటమిన్ డి, జింక్, ఫాస్పరస్, పొటాషియం, ఫైబర్, నియాసిన్, థయామిన్ మొదలైనవి.
మామిడి పండు తింటే బరువు తగ్గుతారు కదా
మామిడి పండు తినడం వల్ల బరువు తగ్గుతుందా లేదా అనే దానిపై నిపుణులు భిన్నమైన అభిప్రాయాలను వ్యక్తం చేశారు. మామిడి పండులో పోషకాలు, గుణాలు చాలా ఉన్నాయని, బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందని కొందరు అంటున్నారు, అయితే కొందరు దీనిని అంగీకరించడం లేదు. బరువు తగ్గడానికి మామిడి వినియోగం మంచిది కాదని అంటున్నారు. ఇతర సీజన్లలో ఈ పండు అందుబాటులో ఉండదు కాబట్టి, వేసవిలో ప్రజలు దీనిని పెద్ద మొత్తంలో తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు, ఇది ఆరోగ్యానికి ఏమాత్రం మంచిది కాదని చెప్తున్నారు
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 27 మంది పాల్గొని..12 వారాల పాటు 100 కిలో కేలరీలు కలిగిన తాజా మామిడి పండ్లను తిన్నారు. ఇవి రక్తంలో గ్లూకోజ్ తగ్గుదల, సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్..యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యంలో గణనీయమైన పెరుగుదలను చూపించాయి. అంతే కాదు, మామిడిపండు తిన్న తర్వాత శరీర బరువు, కొవ్వు శాతం, ఇన్సులిన్ లేదా లిపిడ్ ప్రొఫైల్, రక్తపోటులో చెప్పుకోదగ్గ మార్పు లేదు. అధ్యయనంలో, అధిక బరువు..ఊబకాయం ఉన్న పెద్దలలో కార్డియోమెటబోలిక్ ప్రమాద కారకాలు మామిడిపండు వినియోగం తర్వాత ఖచ్చితంగా కనిపించాయి. మరికొందరు నిపుణులు కూడా మామిడిపండు తింటే బరువు తగ్గదు, పెరుగుతుందని అంటున్నారు. వాస్తవానికి, మామిడిలో కేలరీలు..కార్బ్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇది బరువును పెంచుతుంది.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు మామిడిపండు తినాలి
డయాబెటిక్ పేషెంట్లు కూడా మామిడిపండ్లను తినవచ్చు, కానీ ఎక్కువ పరిమాణంలో, పరిమిత పరిమాణంలో, లేకపోతే చక్కెర స్థాయి పెరిగే ప్రమాదం ఉంది. ఈ పండు యొక్క గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ చాలా ఎక్కువగా ఉన్నందున వైద్యులు మధుమేహంలో మామిడిని తక్కువగా తినాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది 51 గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంది. ఇది తక్కువ, కానీ మధుమేహం లేని ఆహారాలతో పోల్చినప్పుడు చాలా ఎక్కువ. అటువంటి పరిస్థితిలో, నిపుణులు గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ 55 కంటే ఎక్కువ ఉన్న ఆహారాన్ని తినకూడదని మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఈ సలాడ్ ఇస్తారు.
ఒక రోజులో ఎన్ని మామిడిపండ్లు తినవచ్చు
కొందరికి మామిడిపండ్లు అంటే చాలా ఇష్టం, రోజుకి 5-6 మామిడి పళ్లు తింటారు కానీ అలా చేయడం సరికాదు. ముఖ్యంగా డయాబెటిక్, స్థూలకాయులు మామిడిపండును తీసుకునే ముందు నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రోజుకు 2 కప్పులు లేదా 350 గ్రాముల కంటే తక్కువ మామిడి పండు తినాలి. 100 గ్రాములలో దాదాపు 60 కేలరీలు ఉంటాయి. మొత్తం మామిడిలో 202 కేలరీలు ఉంటాయి.
Also Read: Eyes Care Tips: తరచుగా కనురెప్పలలో దురద..మంటగా ఉందా..అందుకు కారణలేంటో తెలుసుకోండి
Also Read: Health Tips: మీకు బీపీ ఉందా..? అత్తి పండు..వాల్‌నట్‌లను తింటే కంట్రోల్‌ అవుతుంది
స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్.. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee హిందుస్థాన్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G
Apple Link - https://apple.co/3loQYe
మా సోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి Twitter, Facebook
